Санкт-Петербург. Сеть психологических центров
+7(921) 424-00-99, +7(812) 249-22-22 

Как не набрать вес в период самоизоляции

Афошина Екатерина Александровна
Афошина Екатерина Александровна
Психолог, перинатальный психолог, специалист по психологической коррекции нарушений пищевого поведения (лишний вес), специалист по эриксоновскому гипнозу

В нашу жизнь пришли новые пугающие слова: коронавирус, пандемия, самоизоляция. Вокруг много тревоги и непонятно, что будет завтра, через неделю,через месяц. Вспомнился анекдот: «Посмотрела новости. Решила посмотреть фильм ужасов, чтоб хоть как-то успокоиться…».

Я регулярно просматриваю посты психологов и вижу много рекомендаций как справляться со стрессом. Но как специалист психологической коррекции нарушений пищевого поведения, я все чаще слышу,что сидя дома клиенты заедают негативные эмоции и набирают вес. И это очевидно, ведь продуктовые магазины открыты, а физическая активность минимальна. Убегая от одного стресса, мы получаем новый.

Я расскажу, как можно подойти более осознанно к питанию и уберечь себя от переедания.

Шаг 1. Ответьте себе на вопрос действительно ли вы кушаете больше обычного в период карантина/стресса?

Шаг 2. Появляется ли у вас потребность пойти покушать после просмотра новостей, общения с неприятными (токсичными) людьми? Появляется ли у вас потребность пойти на кухню во время просмотра красивой рекламы с изображением еды?

Шаг 3. Умеете ли вы отличать аппетит от голода?

Шаг 4. Всегда ли вы отличаете жажду от голода?

Шаг 5. Испытываете ли вы скуку.

Шаг 6. Именно в эту самую минуту вам угрожает опасность?

Ответы на вышеуказанные вопросы уже приблизили вас на шаг к более осознанному приему пищи.

Следующие рекомендации помогут вам сделать шаги к жизни в стройности.

  1. Общайтесь с приятными людьми, смотрите программы и фильмы поднимающие настроение и наполняющие энергией.
  2. Перед приемом пищи скушайте легкий салат. Ежедневно кушайте суп.
  3. Пейте достаточное количество воды. Иногда жажда может восприниматься как голод.
  4. Не пользуйтесь гаджетами, ТВ, и тп. во время приема пищи. Это отвлекает и вы съедаете больше.
  5. Пережевывайте еду тщательно. Никуда не торопитесь. Наслаждайтесь едой.
  6. После плотного обеда займитесь уборкой или другой активностью.
  7. Обязательно балуйте себя вкусняшками. Но! в первой половине дня и в умеренных количествах.
  8. Если вы испытываете скуку, найдите интересное занятие. Возможно, именно сейчас пришло время заняться чем-то, до чего не доходили руки. Учитесь, самосовершенствуйтесь! Многие онлайн школы снизили цены на свои программы.
  9. Если вы одиноки, есть шанс познакомиться онлайн. Тысячи людей в похожей ситуации и первая тема для знакомства уже есть!
  10. Помечтайте, составьте план действий на период после карантина.
  11. Если вы не можете заснуть, думая о пирожном в холодильнике, то лучше не покупать еду «про запас». А еще, утром пирожное будет не менее вкусным, чем вечером.
  12. Лучше убрать с видимых поверхностей вазы с конфетами, печеньем и т.д.
  13. Найдите максимальную выгоду от ситуации и наслаждайтесь моментом.
  14. Превратите прием пищи в праздник. Наряжайтесь, меняйте прически в течение дня. Ведь именно сейчас вам не нужно спешить и можно позволить себе многое!
  15. Окружите себя приятными ароматами, они создают настроение.
  16. Начните практиковать медитации и расслабление.
  17. Найдите иные способы получения удовольствия помимо еды. Через пару недель вы сможете сформировать новые привычки и тяга к еде снизится
  18. Просматривая рекламу, помните , что маркетологи не зря трудятся над ее соблазнительным видом.

Если вам не удается справиться самостоятельно, обратитесь к психологу. На период самоизоляции - онлайн.

Будьте здоровы! В здоровом теле здоровый дух!