Как справляться со стрессом?

Спорт, отвлечься, глубоко подышать, алкоголь, … Понятно, известно, отчасти помогает.
Но я бы начал с вопроса: зачем со стрессом бороться? Сам по себе стресс — не враг. Это генетически запрограммированная гормональная реакция на события, воспринимаемые как потенциально опасные. Волноваться, если грозит опасность — нормально. Как психолог считаю, куда хуже делать вид, что все хорошо, когда это объективно не так. Проблема в нашей избыточной реакции на стрессовые факторы. Это когда мы на то, чтобы справиться с мухой, тратим столько своей энергии, как будто это слон. Мух вокруг много, слон — редкость. Если на каждую неоднозначную, напрягающую ситуацию реагировать с таким избытком, человек скоро будет истощен, подавлен, растерян. Избыток — повышенная выработка гормона кортизола (т.н. гормон стресса). Если упрощенно, то этот гормон мобилизует наш организм, что он мог сражаться или убежать. Это энергозатратное состояние. Если оно инициируется слишком часто и\или длится слишком долго, то мы истощаемся. Нет сил адекватно действовать, когда это необходимо. Вот пришел слон, а вся энергия растрачена на мух. Указанные в начале средства помогают справиться со стрессом здесь и сейчас. Но сами события не  определяют психологическое состояние человека. Оно, состояние — производная от того, как человек решил к этому событию относиться. Ведь мы сами наблюдаем, что в одной и той же ситуации разные люди чувствуют себя по разному. Один напуган, другой зол, третий безразличен, а кому-то даже весело.
Психолог может помочь найти саму причину слишком избыточной реакции. Когда человек поймет, почему он так реагирует, он сможет принять о себе новое решение, что может изменить его тип реакции на стресс. Эмоционально-образная терапия (ЭОТ), на мой взгляд, — один из самых эффективных подходов в современной практической психотерапии, позволяющий достичь такой результат.

Владимир Солодов,
психолог-консультант, эот — терапевт

Консультации по теме: Психологическая помощь при панических атаках, неврозах, психотравмах.